Онлайн-школа осознанных тренировок Светланы Андреевой
*Компания Meta Platforms Inc., владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, по решению суда от 21.03.2022 признана экстремистской организацией, ее деятельность на территории России запрещена.
Здоровая, счастливая, стройная
флагманский курс
4 поток — сентябрь 2025
40 разных тренировок
длительность по 30 минут
лекции по РПП
курс длится 2 месяца
диагностика осанки
доступ от 3 месяцев
Система комплексного восстановления женского организма
Это мой самый большой и первый курс по восстановлению женского здоровья
Курс стал популярным благодаря своей реальной эффективности. Мы успешно провели уже три потока, и многие участницы избавились от боли, наладили отношения с едой, научились любить и понимать своё тело, а также выстроили стабильную спортивную рутину.
С уважением и заботой, ваша Светлана Андреева
Идеально для девушек и женщин
для кого
Тем, кто прошёл через естественные роды или кесарево сечение
Тем, кто не рожал, но хочет укрепить женское здоровье
Тем, кого беспокоят проблемы интимного характера
Женщинам в период менопаузы и перименопаузы
Курс подойдёт, если у вас
показания
Расстройство пищевого поведения
Шрамы после операций
Сутулость, плохая осанка
Лишний вес и невозможность его снизить
Боли в шее и головная боль
Боли в пояснице, тазу, коленях и стопах
Выпирание живота, отеки и целлюлит
Онемение конечностей
Опущение внутренних органов I–II степени
Недержание мочи при кашле и чихании
Попадание воздуха внутрь во время полового акта
Боль во время полового акта
Что получите
результат
Анализ осанки и тела
Диагностика помогает выявить первопричины болей в пояснице, выпирающего живота, отёков, целлюлита, дискомфорта в области тазового дна и других симптомов
Сила, гибкость и выносливость
Плавный вход в тренировки перестраивает работу нервной системы, закрепляет полезные движения и укрепляет тело без перегрузки
Избавление от боли
С помощью точных методик тренируем тело безопасно и эффективно — боль уменьшается или уходит совсем
Сильное, сбалансированное тело
Комплексная работа по авторской программе укрепляет мышцы, улучшает общее самочувствие и возвращает уверенность в движении
Осознанная инвестиция в себя
Вы окажетесь в бережном комьюнити, где растёт внутренняя опора, и каждая практика становится вкладом в здоровье и качество жизни
Гармония с телом и едой
Лекции по теме РПП помогают восстановить контакт с собой, научиться слышать сигналы тела, отпустить чувство вины и наладить здоровые отношения с едой и спортом
Начать легко
преимущества
Всего 30 минут в день
Оптимальное время для тренировки: легко вписывается в день и помогает не выпадать из процесса
Большой пласт теории
Лекции по основам анатомии и движения — чтобы вы понимали, что и зачем делаете
Подробные инструкции
Каждое упражнение разобрано под разными ракурсами с чёткими пояснениями — делайте легко и уверенно
Без специального оборудования
Никаких тренажёров — всё, что нужно, легко найти дома или взять с собой
Действуем от простого к сложному
программа курса
Неделя 1 — Старт изнутри
задача на неделю:
Пробуждаем глубинные мышцы, устраняем общую жёсткость и ограниченность движений, восстанавливаем дыхательный паттерн и формируем нейтраль в положении лёжа
тренировки:
01
Дыхание в движении+мобильность тела
02
Нейтраль лёжа
03
Миофасциальный релиз всего тела
04
Движение таза и позвоночника
05
Стабильность поясницы и живота
Неделя 2 — Глубокое дыхание
задача на неделю:
Углубляем контакт с телом, улучшаем биомеханику дыхания, снимаем мышечный гипертонус и мягко расширяем амплитуду движений
тренировки:
01
Раскрытие грудной клетки
02
Тренировка на корректировку сутулости
03
Расслабление и гибкость
04
Свободная шея+устранение головной боли
05
Нагрузка на всё тело
Неделя 3 — Новое выравнивание
задача на неделю:
Собираем тело в устойчивую структуру: осваиваем нейтраль в положении стоя, развиваем упругую силу, активируем стопы, колени и таз, формируем паттерн шага
тренировки:
01
Стопы, колени, таз
02
Нейтраль стоя
03
Миофасциальный релиз и мобильность ног и таза
04
Спина, руки, пресс
05
Силовая гибкость
Неделя 4 — Эластичность в движении
задача на неделю:
Закрепляем понимание нейтрали и телесной осознанности, развиваем эластичность и подвижность для улучшения кровотока и активации фасциальной энергии
тренировки:
01
Эластичность мышц таза и тазового дна
02
Пилатес на ягодичные мышцы
03
Артикуляция позвоночника + сила пресса
04
Паттерн шага
05
«Волнительное» занятие
Неделя 5 — Ритм и ресурс
задача на неделю:
Сохраняем темп и качество тренировок, разнообразим движения и следим за периодизацией нагрузок
тренировки:
01
3D-движения
02
Дыхание + устранение отёков
03
Миофасциальный релиз всего тела
04
Стабильный живот и узкая талия
05
Ягодицы и задняя поверхность бедра
Неделя 6 — Сила в устойчивости
задача на неделю:
Чувствуем стабильность, добавляем усложнения и учимся распознавать свои границы
тренировки:
01
Тренировка в больших амплитудах
02
Пресс и передняя поверхность бедра
03
Суставная гимнастика
04
Дотягивание + инерция
05
Мобильность и расслабление
Неделя 7 — Целостное движение
задача на неделю:
Интегрируем движения в единую систему, повышаем количество точек контроля и продолжаем грамотную периодизацию
тренировки:
01
Пилатес для всего тела
02
Ягодицы, тазовое дно, пресс
03
Нейтраль стоя + плече-лопаточный ритм
04
Гибкость + постизометрическая релаксация
05
Артикуляция позвоночника
Неделя 8 — Тело в балансе
задача на неделю:
Закрепляем результаты, совершенствуем технику и выстраиваем устойчивость в теле и движении
тренировки:
01
Кинезиобаланс
02
Нагрузка на верх тела
03
Тонус всего тела
04
Миофасциальный релиз, гибкость, расслабление
05
Лучшие упражнения курса
Что понадобится
оборудование
Маленькое и большое полотенце
Мяч
для пилатеса
для пилатеса
Мяч для МФР
Гантели 1−2 кг или утяжелители
2 маленьких массажных мячика диаметром 10 см, шипованные или гладкие
Ролл для мфр
Блоки для йоги
Эластичная лента некольцевая
Эластичная лента кольцевая
Палки
Результаты участниц курса
отзывы
до
после
Ушла асимметрия плеч, выровнялся наклон грудной клетки
до
после
Выровнялся наклон грудной клетки, включился «цилиндр дыхания»
до
после
Вытяжение тела вверх, живот стал более компактным
до
после
Отстроилась «башенка» тела: голова, грудная клетка, таз
до
после
Включился живот, мышцы тазового дна, вытяжение вверх
до
после
Ушла сутулость, произошла разблокировка грудной клетки
до
после
Появилась симметрия правой и левой частей тела, улучшилась осанка
Если у вас остались вопросы
часто задаваемые вопросы
Необходимо проконсультироваться со своим врачом
- Опущение 3-4 степени (выпадение матки / прямой кишки)
- Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
- Онкология, злокачественные опухоли
- Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача)
- Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
- Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
- Грыжа белой линии живота
- Паховая грыжа
- Беременность
- Остеопороз
- Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью,
- используя меры безопасности)
- Коксартроз 3-4 степени
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом
После естественных родов заниматься можно спустя 1 месяц
После кесарева сечения заниматься можно спустя 2 месяца
После естественных родов заниматься можно спустя 1 месяц
После кесарева сечения заниматься можно спустя 2 месяца
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом
Да, можно, на курсе не будет большого дополнительного отягощения. Также у вас будут правила, как сделать тренировки безопасными для себя.
Да, можно, на курсе не будет большого дополнительного отягощения. Также у вас будут правила, как сделать тренировки безопасными для себя.
- маленькое и большое полотенце;
- мяч для пилатеса;
- соломинка (трубочка для коктейлей);
- оздушный шарик;
- ролл для мфр;
- два маленьких массажных мячика диаметром 10 сантиметров (шипованные или гладкие);
- блоки для йоги;
- эластичная лента не кольцевая;
- эластичная лента кольцевая;
- палки
После оплаты в вашем личном кабинете будут представлены все ссылки на различных маркетплейсах для удобства и наглядного примера.
В нашем платежном модуле, вы найдете несколько вариантов для оплаты иностранными картами, для этого вам нужно выбрать продукт, нажать на кнопку и заполнить свои данные в форму, далее откроется платежная страница, выбирайте окошко - оплата картой банка не из России и совершайте оплату.
Если оплата не будет проходить, напишите нашему ассистенту
вам и решим этот вопрос.
Если оплата не будет проходить, напишите нашему ассистенту
вам и решим этот вопрос.
Да, вы можете оплатить в рассрочку на 3, 6 или 10 месяцев, в любом доступном для вас банке, также возможна оплата долями.
Для оплаты в рассрочку вам нужно выбрать курс, нажать на кнопку, заполнить ваши данные, на странице оплаты выбрать удобный для вас банк.
Если вам не одобрили рассрочку, напишите нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
Для оплаты в рассрочку вам нужно выбрать курс, нажать на кнопку, заполнить ваши данные, на странице оплаты выбрать удобный для вас банк.
Если вам не одобрили рассрочку, напишите нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
После оплаты зайдите в личный кабинет платформы GetCourse и подтвердите свою почту, ссылку на платформу вы найдете в письме на почте.
Также вам придет письмо с инструкцией и важной информацией к курсу, оно может попасть в папку СПАМ или промоакции вашей почты.
Также вам придет письмо с инструкцией и важной информацией к курсу, оно может попасть в папку СПАМ или промоакции вашей почты.
По любым вопросам, вы можете написать нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
Поддержка всегда на связи — поможем разобраться с тарифами, тренировками и любыми вопросами
Если у вас возникли трудности с оплатой или пришел отказ по рассрочке, напишите моему личному ассистенту
поддержка
Клуб онлайн-тренировок
уровень для опытных
90 разных тренировок
несколько уровней сложности
поддержка
доступ в любое время
Следующий шаг после прохождения моих курсов, который поможет тебе закрепить результат, улучшить форму и продолжать путь к здоровью и энергии в кругу единомышленников
стоимость:
от 2 990 ₽ / месяц