Онлайн-школа осознанных тренировок Светланы Андреевой
*Компания Meta Platforms Inc., владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, по решению суда от 21.03.2022 признана экстремистской организацией, ее деятельность на территории России запрещена.
Идеальные ягодицы, стройные ноги
04
старт — конец мая 2025
5 разных тренировок
длительность по 30 минут
теория 20 уроков
бонусные материалы по 15 минут
доступ от 1 месяца
Прежде чем приступить к этому курсу, важно пройти базовый — «Женское здоровье: тазовое дно, либидо и осанка». Он закладывает анатомическую и дыхательную основу, помогает телу включаться правильно и безопасно.
Курс «Идеальные ягодицы, стройные ноги» станет прочной базой для уверенных и грамотных тренировок, в том числе в фитнес-клубе.
Курс «Идеальные ягодицы, стройные ноги» станет прочной базой для уверенных и грамотных тренировок, в том числе в фитнес-клубе.
С уважением и заботой, ваша Светлана Андреева
Этот курс — ваша база для безопасных тренировок в фитнес-клубе
Если у вас
показания
Слабые ягодицы и боли в спине
Боли в тазу и в тазобедренном суставе
Сильные отеки на ногах
Галифе «ушки» и валики у колен
Плоскостопие и вальгусный заворот коленей и стоп
Отеки таза, живота и целлюлит
Что получите
результат
Устраняем галифе, складки под ягодицами, валики у коленей, отечность передней поверхности бедра
Разбираем первопричину отеков и жировых ловушек, эффективно и безопасно прорабатываем все проблемные места с помощью грамотных тренировок и массажных техник
Работаем над стройность и рельефом ног
Работаем в рамках функций тела без асимметрией и компенсаций, попадаем ровно в целевые мышцы, не перегружая соседние сегменты тела
Проходим терапию движения, готовим тело к активностям: тренажерный зал, танцы, бег и прочее
Тренируемся в цикле шага, отстраиваем такую анатомически значимую цепь как «стопа, колено, таз», обучаем нервную систему грамотным паттернам движения
Создаем идеальные аппетитные ягодицы с заботой о всем теле
Изучаем анатомию таза, ног и спины, восстанавливаем функциональность ягодиц, используя методики умного фитнеса, пилатеса, кинезилбаланса, йоги и пр.
Начать легко
преимущества
Всего 30 минут в день
Оптимальное время для тренировки: легко вписывается в день и помогает не выпадать из процесса
Большой пласт теории
Лекции по основам анатомии и движения — чтобы вы понимали, что и зачем делаете
Подробные инструкции
Каждое упражнение разобрано под разными ракурсами с чёткими пояснениями — делайте легко и уверенно
Без специального оборудования
Никаких тренажёров — всё, что нужно, легко найти дома или взять с собой
Действуем от простого к сложному
программа курса
Основные темы теории
всего уроков: 25
Анатомическое строение ягодицы, ног, тазового дна, галифе, причины и способ устранения
Костные ориентиры
Стопы, колени, таз, паттерн шага
Ходьба и боль в пояснице
Плоскостопие
Рост ягодичных мышц
Самостоятельная оценка осанки
Проверка сгибаний и разгибаний тазобедренного сустава
Проверка на «домик»
Бонусные материалы
для закрепления и улучшения результата
Отстройка нейтрали стоя
Комплекс «Ежедневная активация ягодиц»
Тейпирование коленей, стоп, против целлюлита
Сгибание-разгибание тазобедренного сустава
Комплекс от плоскостопия, на стабильность колена
SOS-упражнения для расслабления поясницы, от боли в лопатках, для силы живота и от отёков
И многое другое
эксклюзивно в этом курсе
врач флеболог
Методическое пособие:
«Здоровые вены и лёгкость в ногах»
Тренировки
длительность: от 30 минут
1.
Включаем ягодицы, расслабляем ноги
2.
Вращение бедер, 3D и баланс
3.
Внутренняя поверхность бедра, пресс и тазовое дно
4.
Инерционная тренировка, большие амплитуды и дотягивания
5.
Устраняем голифе и целлюлит, нормализуем тонус всего тела
стоимость
Идеальные ягодицы, стройные ноги
7 190 ₽
04
старт — конец мая 2025
5 033 ₽
Курсы, которые проходить после базового
следующие шаги
Женское здоровье: тазовое дно, либидо и осанка
Базовый курс, с которого следует начинать
Тренировки на всё тело с акцентом на мышцы живота, тазового дня и на комплексное восстановление осанки
7 190 ₽
5 033 ₽
базовый курс
01
Плоский живот, узкая талия
Продолжение методики 1-го курса
Работаем с животом и талией: улучшаем лимфоток, убираем отёки и «спасательный круг»
7 190 ₽
5 033 ₽
02
Здоровая спина: свободная поясница, антисутулость и свобода от отеков
Продолжение стратегий 1-го и 2-го курсов
Устраняем боли в спине и шее, корректируем осанку, убираем отёки и «плывущий» овал лица
7 190 ₽
5 033 ₽
03
Я создала систему из четырёх курсов, которые последовательно дополняют друг друга
Каждый из них — это продуманный шаг вперёд, без перегрузок и скачков. Вы двигаетесь в комфортном ритме: тело и психика успевают адаптироваться, а прогресс становится устойчивым и глубоким.
специальное предложение
Скидка 7 570 ₽
при покупке комплекса из 4 курсов сразу
21 190 ₽
вместо 28 790 ₽
старт — конец мая 2025
Комплекс из 4 курсов
диагностика осанки
бесплатно
доступ
6 месяцев
стоимость одного курса
5 300 ₽
общая стоимость
21 190 ₽
При покупке каждого курса отдельно
диагностика осанки
бесплатно
доступ
1 месяц
стоимость одного курса
7 190 ₽
общая стоимость
28 790 ₽
Что понадобится
оборудование
Маленькое и большое полотенце
Мяч
для пилатеса
для пилатеса
Соломинка (трубочка для коктейлей)
Воздушный шарик
2 маленьких массажных мячика диаметром 10 см, шипованные или гладкие
Ролл для мфр
Блоки для йоги
Эластичная лента некольцевая
Эластичная лента кольцевая
Палки
Если у вас остались вопросы
часто задаваемые вопросы
Необходимо проконсультироваться со своим врачом
- Опущение 3-4 степени (выпадение матки / прямой кишки)
- Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
- Онкология, злокачественные опухоли
- Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача)
- Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
- Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
- Грыжа белой линии живота
- Паховая грыжа
- Беременность
- Остеопороз
- Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью,
- используя меры безопасности)
- Коксартроз 3-4 степени
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом
После естественных родов заниматься можно спустя 1 месяц
После кесарева сечения заниматься можно спустя 2 месяца
После естественных родов заниматься можно спустя 1 месяц
После кесарева сечения заниматься можно спустя 2 месяца
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом
Да, можно, на курсе не будет большого дополнительного отягощения. Также у вас будут правила, как сделать тренировки безопасными для себя.
Да, можно, на курсе не будет большого дополнительного отягощения. Также у вас будут правила, как сделать тренировки безопасными для себя.
- маленькое и большое полотенце;
- мяч для пилатеса;
- соломинка (трубочка для коктейлей);
- оздушный шарик;
- ролл для мфр;
- два маленьких массажных мячика диаметром 10 сантиметров (шипованные или гладкие);
- блоки для йоги;
- эластичная лента не кольцевая;
- эластичная лента кольцевая;
- палки
После оплаты в вашем личном кабинете будут представлены все ссылки на различных маркетплейсах для удобства и наглядного примера.
В нашем платежном модуле, вы найдете несколько вариантов для оплаты иностранными картами, для этого вам нужно выбрать продукт, нажать на кнопку и заполнить свои данные в форму, далее откроется платежная страница, выбирайте окошко - оплата картой банка не из России и совершайте оплату.
Если оплата не будет проходить, напишите нашему ассистенту
вам и решим этот вопрос.
Если оплата не будет проходить, напишите нашему ассистенту
вам и решим этот вопрос.
Да, вы можете оплатить в рассрочку на 3, 6 или 10 месяцев, в любом доступном для вас банке, также возможна оплата долями.
Для оплаты в рассрочку вам нужно выбрать курс, нажать на кнопку, заполнить ваши данные, на странице оплаты выбрать удобный для вас банк.
Если вам не одобрили рассрочку, напишите нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
Для оплаты в рассрочку вам нужно выбрать курс, нажать на кнопку, заполнить ваши данные, на странице оплаты выбрать удобный для вас банк.
Если вам не одобрили рассрочку, напишите нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
После оплаты зайдите в личный кабинет платформы GetCourse и подтвердите свою почту, ссылку на платформу вы найдете в письме на почте.
Также вам придет письмо с инструкцией и важной информацией к курсу, оно может попасть в папку СПАМ или промоакции вашей почты.
Также вам придет письмо с инструкцией и важной информацией к курсу, оно может попасть в папку СПАМ или промоакции вашей почты.
По любым вопросам, вы можете написать нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
Поддержка всегда на связи — поможем разобраться с тарифами, тренировками и любыми вопросами
Если у вас возникли трудности с оплатой или пришел отказ по рассрочке, напишите моему личному ассистенту
поддержка
Диагностика осанки
с чего начать?
Диагностика осанки
При покупке базового курса «Плоский живот, узкая талия», любого из курсов следующих уровней или полного Комплекса из 4 курсов
стоимость:
0 ₽
Правильная осанка — это не только про красоту, но и про заботу о спине, суставах и внутренних органах.
Результат:
Неправильная осанка может сжимать кровеносные сосуды, ухудшая кровообращение. Коррекция осанки улучшает циркуляцию крови и лимфы, что способствует выведению токсинов и уменьшению задержки жидкости — факторов, способствующих образованию целлюлита.
Индивидуальные рекомендации по тренировкам
Выявление нарушения осанки
Анализ симметрии и искривлений
Коррекция несимметричных нагрузок
Оптимизация физической активности
Предотвращение травм
Клуб онлайн-тренировок
уровень для опытных
90 разных тренировок
несколько уровней сложности
поддержка
доступ в любое время
Следующий шаг после прохождения моих курсов, который поможет тебе закрепить результат, улучшить форму и продолжать путь к здоровью и энергии в кругу единомышленников
стоимость:
от 2 990 ₽ / месяц
Комплекс из 4 курсов со скидкой 7 570 ₽
специальное предложение
Плоский живот, узкая талия
Продолжение методики 1-го курса
Работаем с животом и талией: улучшаем лимфоток, убираем отёки и «спасательный круг»
5 033 ₽
доступ: 6 месяцев 1 месяц
диагностика осанки: бесплатно
Женское здоровье: тазовое дно, либидо и осанка
Базовый курс, с которого следует начинать
Тренировки на всё тело с акцентом на мышцы живота, тазового дня и на комплексное восстановление осанки
5 033 ₽
доступ: 6 месяцев 1 месяц
диагностика осанки: бесплатно
базовый курс
02
01
Здоровая спина: свободная поясница, антисутулость и антиотек
Продолжение стратегий 1-го и 2-го курсов
Устраняем боли в спине и шее, корректируем осанку, убираем отёки и «плывущий» овал лица
5 033 ₽
доступ: 6 месяцев 1 месяц
диагностика осанки: бесплатно
03
Идеальные ягодицы, стройные ноги
Требует подготовки — пройденные курсы 1–3. Осторожно, горячо!
Включаем ягодицы в работу: создаём упругость, тонус и избавляемся от отёков и целлюлита
5 033 ₽
доступ: 6 месяцев 1 месяц
диагностика осанки: бесплатно
04
за 21 190 ₽