Онлайн-школа осознанных тренировок Светланы Андреевой
*Компания Meta Platforms Inc., владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, по решению суда от 21.03.2022 признана экстремистской организацией, ее деятельность на территории России запрещена.
Привет, я Света и у меня было РПП
Скажу откровенно — я была на вашем месте: стыд, бессилие, бесконечные попытки «исправить» себя через диеты и марафоны. Я пробовала всё — от жёстких правил до самобичевания после срывов. Было больно и одиноко.
Поворотный момент наступил, когда я поняла, что сила воли не решит проблему, если не разобраться с причинами — с эмоциями, стыдом и отношениями к себе. Я шла к выздоровлению шаг за шагом: терапия, практики работы с тревогой, учёба о питании без диет и много терпения к себе. Я победила спортивную булимию — не потому что «закрыла рот», а потому что восстановила контакт с телом и перестала делать еду врагом.
Сейчас я та самая женщина, которая ест и при этом живёт полноценно — без постоянного контроля и подсчёта, с уважением к себе и к своему телу. Если вы чувствуете, что застряли — вы не одни.
С уважением и заботой, ваша Светлана Андреева
2021
до
2023-2025
после
Это мой самый большой и первый курс по восстановлению женского здоровья
Курс стал популярным благодаря своей реальной эффективности. Мы успешно провели уже три потока, и многие участницы избавились от боли, наладили отношения с едой, научились любить и понимать своё тело, а также выстроили стабильную спортивную рутину.
На курсе мы будем восстанавливать здоровье, которое сосотоит из 3 фундаментальных составляющих
Если хотя бы одна составляющая вылетает, баланс будет разрушаться и наше здоровье ухудшится
показания
Курс подойдёт, если
Чувствуете постоянное напряжение, тревогу или дискомфорт по поводу еды и тела
У вас больше нет сил ненавидеть себя и испытывать отвращение от отражения в зеркале
Частые срывы, чрезмерная озабоченность своей фигурой, страх набрать вес
Часто едите, когда не голодны, чтобы справиться со стрессом или грустью
Боитесь питания в окружении других и избегаете праздничных застолий
Считаете калории и соблюдаете диеты, но результат всё равно разочаровывает
Частые срывы, чрезмерная озабоченность своей фигурой, страх набрать вес
Ощущаете, что еда — единственный способ почувствовать контроль
Устали от постоянных ограничений и хотите найти спокойствие с едой
Лишний вес и невозможность его снизить
Плохая осанка, отеки, ног, таз, живота, целлюлит, болезненные менструации
Чувствуете постоянные боли: в шее, головную боль, в пояснице, тазу, коленях или стопах. Онемение конечностей
Выпирает живот снизу или шариком
Опущение внутренних органов I-II степени
Недержание мочи при кашле и чихании
Попадание воздуха внутрь во время полового акта. Боль во время полового акта
Что получите
результат
Анализ осанки и тела
Диагностика помогает выявить первопричины болей в пояснице, выпирающего живота, отёков, целлюлита, дискомфорта в области тазового дна и других симптомов
Сила, гибкость и выносливость
Плавный вход в тренировки перестраивает работу нервной системы, закрепляет полезные движения и укрепляет тело без перегрузки
Избавление от боли
С помощью точных методик тренируем тело безопасно и эффективно — боль уменьшается или уходит совсем
Сильное, сбалансированное тело
Комплексная работа по авторской программе укрепляет мышцы, улучшает общее самочувствие и возвращает уверенность в движении
Гармония с телом и едой
Лекции по теме РПП помогают восстановить контакт с собой, научиться слышать сигналы тела, отпустить чувство вины и наладить здоровые отношения с едой и спортом
Осознанная инвестиция в себя
Вы окажетесь в бережном комьюнити, где растёт внутренняя опора, и каждая практика становится вкладом в здоровье и качество жизни
Единственная методика, благодаря которой ты похудеешь раз и навсегда
Методика, разработанная на основе современных доказательных исследований, подтвержденных научными данными, которые помогли сотням и тысячам людей обрести баланс и здоровье.
Стройность без диет, подсчетов калорий, ПП и РПП
Обретете легкость и нетревожное отношения с собой, спортом и едой. Перестанете срываться и набирать вес. Забудите про срывы и сверхзначимость еды.
Научитесь распознавать виды голода и эмоциональных перееданий, слышать и чувствовать свой организм, чувствовать насыщение и вовремя останавливаться.
Максимальная помощь и забота с нашей стороны
Команда профессионалов: тренер и психолог, будут находиться с вами на протяжении всего пути. Будут вашей мотивацией и поддержкой, помогут справиться с внутренними барьерами и трудностями.
Для полного понимания своего тела и восстановления здоровья вам также предоставят доступ к тщательно подготовленным материалам и методичкам, разработанным ведущими врачами. Все ресурсы направлены на комплексное восстановление и гармонизацию вашего организма, чтобы результат стал устойчивым и долгосрочным.
Для полного понимания своего тела и восстановления здоровья вам также предоставят доступ к тщательно подготовленным материалам и методичкам, разработанным ведущими врачами. Все ресурсы направлены на комплексное восстановление и гармонизацию вашего организма, чтобы результат стал устойчивым и долгосрочным.
программа курса
Действуем от простого к сложному
Неделя 1
лекции — Осознание проблемы и формирование стратегии
Задача на неделю:
Понять механизмы РПП и наборa веса, увидеть, как работает организм, и задать стратегию курса.
01
Как еда становится сложной темой и кому это выгодно. Механизм набора веса и этапы формирования РПП
02
Правила игры организма и единственный способ похудеть раз и НАВСЕГДА без откатов. Разбираем стратегию курса
тренировки — Старт изнутри
Задача на неделю:
Пробуждаем глубинные мышцы, устраняем общую жёсткость и ограниченность движений, восстанавливаем дыхательный паттерн и формируем нейтраль в положении лёжа
01
Дыхание в движении+мобильность тела
02
Нейтраль лёжа
03
Миофасциальный релиз всего тела
04
Движение таза и позвоночника
05
Стабильность поясницы и живота
Неделя 2
лекции — Восстановление сигналов тела
Задача на неделю:
Научиться слышать голод и насыщение, восстановить контакт с телом и остановить срывы
01
Уважаем свой голод, восстанавливаем внутреннюю мудрость организма
02
Насыщение. Учимся слышать свой организм, останавливаем срывы и переедания
тренировки — Глубокое дыхание
Задача на неделю:
Углубляем контакт с телом, улучшаем биомеханику дыхания, снимаем мышечный гипертонус и мягко расширяем амплитуду движений
01
Раскрытие грудной клетки
02
Тренировка на корректировку сутулости
03
Расслабление и гибкость
04
Свободная шея+устранение головной боли
05
Нагрузка на всё тело
Неделя 3
лекции — Снятие запретов и гибкий подход к питанию
Задача на неделю:
Избавиться от тревоги вокруг еды, освоить антидиетический подход и создать здоровую систему питания
01
Легализация еды без тревоги
02
Антидиетический план питания для нормализации веса. Микс КПТ и интуитивного питания
тренировки — Новое выравнивание
Задача на неделю:
Собираем тело в устойчивую структуру: осваиваем нейтраль в положении стоя, развиваем упругую силу, активируем стопы, колени и таз, формируем паттерн шага
01
Стопы, колени, таз
02
Нейтраль стоя
03
Миофасциальный релиз и мобильность ног и таза
04
Спина, руки, пресс
05
Силовая гибкость
Неделя 4
лекции — Работа с образом тела и эмоциональными перееданиями
Задача на неделю:
Принять тело, снизить зависимость от внешности, распознать эмоциональные триггеры и страхи.
01
Все ставки на внешность? Восстановление добрых отношений с телом
02
3 всадника РПП. Переедания эмоционального типа. Знакомство со страхом
тренировки — Эластичность в движении
Задача на неделю:
Закрепляем понимание нейтрали и телесной осознанности, развиваем эластичность и подвижность для улучшения кровотока и активации фасциальной энергии
01
Эластичность мышц таза и тазового дна
02
Пилатес на ягодичные мышцы
03
Артикуляция позвоночника + сила пресса
04
Паттерн шага
05
«Волнительное» занятие
Неделя 5
лекции — Работа с тревогой и стыдом
Задача на неделю:
Развивать устойчивость к тревоге, выявить и проработать роль стыда и социальных установок
01
Тревога и тренировка ума
02
Как нами управляет стыд. «Социальные настройки»
тренировки — Ритм и ресурс
Задача на неделю:
Сохраняем темп и качество тренировок, разнообразим движения и следим за периодизацией нагрузок
01
3D-движения
02
Дыхание + устранение отёков
03
Миофасциальный релиз всего тела
04
Стабильный живот и узкая талия
05
Ягодицы и задняя поверхность бедра
Неделя 6
лекции — Глубинные эмоции и психосоматика
Задача на неделю:
Исследовать связь РПП с интимной сферой, отношениями и избегаемыми эмоциями, понять психосоматические корни набора веса
01
Романтические отношения, секс, РПП
02
Какие еще эмоции мы избегаем? Психосоматика набора лишнего веса
тренировки — Сила в устойчивости
Задача на неделю:
Чувствуем стабильность, добавляем усложнения и учимся распознавать свои границы
01
Тренировка в больших амплитудах
02
Пресс и передняя поверхность бедра
03
Суставная гимнастика
04
Дотягивание + инерция
05
Мобильность и расслабление
Неделя 7
лекции — Питание и физиология
Задача на неделю:
Разобраться в типах переедания, где нужна сила воли, и получить знания по нутрициологии и эндокринологии без диетических мифов
01
Единственный тип перееданий, где применима сила воли
02
Нутрициология без ПП-РПП и эндокринология
тренировки — Целостное движение
Задача на неделю:
Интегрируем движения в единую систему, повышаем количество точек контроля и продолжаем грамотную периодизацию
01
Пилатес для всего тела
02
Ягодицы, тазовое дно, пресс
03
Нейтраль стоя + плече-лопаточный ритм
04
Гибкость + постизометрическая релаксация
05
Артикуляция позвоночника
Неделя 8
лекции — Итоги и интеграция
Задача на неделю:
Закрепить любовь к себе, выстроить здоровые отношения с телом, едой и спортом, подготовиться к жизни после курса
01
Подводим итог. Любовь к себе и здоровые отношения с собой, спортом и едой
02
Выпускной. Жизнь после курса
тренировки — Тело в балансе
Задача на неделю:
Закрепляем результаты, совершенствуем технику и выстраиваем устойчивость в теле и движении
01
Кинезиобаланс
02
Нагрузка на верх тела
03
Тонус всего тела
04
Миофасциальный релиз, гибкость, расслабление
05
Лучшие упражнения курса
Кураторы
тренер-куратор
Наталия Пивоварова
образование:
Диплом тренера-преподавателя, университет «Синергия»
Обучение на тренера у Светланы Андреевой
«Сила в бережном отношении к себе»
Наталья прошла у меня обучение на тренера. Я доверяю ей, как себе. Мы постоянно на связи и работаем вместе, как единый организм, как единое целое и вместе разбираем ваши вопросы и ситуации.
психолог-куратор
Арина Шушина
образование:
Сертификат повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения», лектор Никита Чернов
«Гармония души и тела начинается там, где прекращается борьба с самим собой»
С Ариной мы познакомились на моём обучении и в личной работе. Она сама прошла опыт РПП, и в сочетании с психологическим образованием это делает её помощь особенно эффективной.
Арина Шушина
Образование:
рофессиональная переподготовка «психолог-консультант» институт практической психологии и супервизии им. О. Берг
Повышение квалификации «кризисный психолог» институт по повышению квалификации и проф. переподготовке специалистов
Сертификат повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения» лектор Никита Чернов
Инстенсивы «скрытые чувства», «методы работы с запросами сексуального характера», «терапия как творчество» институт практической психологии и супервизии им. О. Берг
Сертификат слушателя курса О. Перцовой «панические атаки»
Сертификат слушателя курса М. Кучерявенко «феномены. язык тела в психологическом консультировании»
Удостоверение о повышении квалификации «эмоционально-образная терапия 1 ступень» институт ЭОТ им. Линде
рофессиональная переподготовка «психолог-консультант» институт практической психологии и супервизии им. О. Берг
Повышение квалификации «кризисный психолог» институт по повышению квалификации и проф. переподготовке специалистов
Сертификат повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения» лектор Никита Чернов
Инстенсивы «скрытые чувства», «методы работы с запросами сексуального характера», «терапия как творчество» институт практической психологии и супервизии им. О. Берг
Сертификат слушателя курса О. Перцовой «панические атаки»
Сертификат слушателя курса М. Кучерявенко «феномены. язык тела в психологическом консультировании»
Удостоверение о повышении квалификации «эмоционально-образная терапия 1 ступень» институт ЭОТ им. Линде
Тарифы
стоимость
5 поток — февраль-март 2026
У каждого своя точка старта и свои цели
Мы подготовили три тарифа, чтобы вы могли пройти курс в комфортном для себя формате. Хотите двигаться самостоятельно, с поддержкой группы и кураторов, в личной работе со Светланой
Базовый
Работа с РПП
12 онлайн-лекций по РПП от Светланы
4 групповые онлайн-встречи с психологом
Сопровождение психолога-куратора в чате и в личных сообщениях
Материалы и методические пособия от врачей
Чат поддержки с участниками
Доступ 3 месяца
Комплексный
Работа с РПП + тренировки на всё тело
12 онлайн-лекций по РПП от Светланы
4 групповые онлайн-встречи с психологом
Сопровождение психолога-куратора в чате и в личных сообщениях
Материалы и методические пособия от врачей
Чат поддержки с участниками
Доступ 6 месяцев
Предобучение и техника безопасности
40 тренировок длительностью от 30 минут
Диагностика осанки
Сопровождение тренера-куратора
Личный
Сопровождение от Светланы
12 онлайн-лекций по РПП от Светланы
4 групповые онлайн-встречи с психологом
Персональное сопровождение от Светланы
Материалы и методические пособия от врачей
Чат поддержки с участниками
Доступ 6 месяцев
Предобучение и техника безопасности
40 тренировок длительностью от 30 минут
Диагностика осанки
4 онлайн-встречи со Светланой
Персональная консультация с психологом
Начать тренироваться легко
преимущества
Всего 30 минут в день
Оптимальное время для тренировки: легко вписывается в день и помогает не выпадать из процесса
Подробные инструкции
Каждое упражнение разобрано под разными ракурсами с чёткими пояснениями — делайте легко и уверенно
Большой пласт теории
Онлайн-лекции увеличивают эффективность и приводят к более качественным результатам
Без специального оборудования
Никаких тренажёров — всё, что нужно, легко найти дома или взять с собой
Что понадобится
оборудование
Маленькое и большое полотенце
Мяч
для пилатеса
для пилатеса
Мяч для МФР
Гантели 1−2 кг или утяжелители
2 маленьких массажных мячика диаметром 10 см, шипованные или гладкие
Ролл для мфр
Блоки для йоги
Эластичная лента некольцевая
Эластичная лента кольцевая
Палки
Результаты участниц курса
отзывы
Если у вас остались вопросы
часто задаваемые вопросы
Необходимо проконсультироваться со своим врачом
- Опущение 3-4 степени (выпадение матки / прямой кишки)
- Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
- Онкология, злокачественные опухоли
- Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача)
- Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
- Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
- Грыжа белой линии живота
- Паховая грыжа
- Беременность
- Остеопороз
- Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью,
- используя меры безопасности)
- Коксартроз 3-4 степени
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом
После естественных родов заниматься можно спустя 1 месяц
После кесарева сечения заниматься можно спустя 2 месяца
После естественных родов заниматься можно спустя 1 месяц
После кесарева сечения заниматься можно спустя 2 месяца
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом
Да, можно, на курсе не будет большого дополнительного отягощения. Также у вас будут правила, как сделать тренировки безопасными для себя.
Да, можно, на курсе не будет большого дополнительного отягощения. Также у вас будут правила, как сделать тренировки безопасными для себя.
- маленькое и большое полотенце;
- мяч для пилатеса;
- соломинка (трубочка для коктейлей);
- оздушный шарик;
- ролл для мфр;
- два маленьких массажных мячика диаметром 10 сантиметров (шипованные или гладкие);
- блоки для йоги;
- эластичная лента не кольцевая;
- эластичная лента кольцевая;
- палки
После оплаты в вашем личном кабинете будут представлены все ссылки на различных маркетплейсах для удобства и наглядного примера.
В нашем платежном модуле, вы найдете несколько вариантов для оплаты иностранными картами, для этого вам нужно выбрать продукт, нажать на кнопку и заполнить свои данные в форму, далее откроется платежная страница, выбирайте окошко - оплата картой банка не из России и совершайте оплату.
Если оплата не будет проходить, напишите нашему ассистенту
вам и решим этот вопрос.
Если оплата не будет проходить, напишите нашему ассистенту
вам и решим этот вопрос.
Да, вы можете оплатить в рассрочку на 3, 6 или 10 месяцев, в любом доступном для вас банке, также возможна оплата долями.
Для оплаты в рассрочку вам нужно выбрать курс, нажать на кнопку, заполнить ваши данные, на странице оплаты выбрать удобный для вас банк.
Если вам не одобрили рассрочку, напишите нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
Для оплаты в рассрочку вам нужно выбрать курс, нажать на кнопку, заполнить ваши данные, на странице оплаты выбрать удобный для вас банк.
Если вам не одобрили рассрочку, напишите нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
После оплаты зайдите в личный кабинет платформы GetCourse и подтвердите свою почту, ссылку на платформу вы найдете в письме на почте.
Также вам придет письмо с инструкцией и важной информацией к курсу, оно может попасть в папку СПАМ или промоакции вашей почты.
Также вам придет письмо с инструкцией и важной информацией к курсу, оно может попасть в папку СПАМ или промоакции вашей почты.
По любым вопросам, вы можете написать нашему ассистенту @andreevasveta_assistant.
К нашему сайту подключен сервис веб-аналитики Яндекс Метрика, использующий cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нем максимально удобным. Оставаясь на сайте, вы даете свое согласие на обработку персональных данных в порядке, указанном в Политике конфиденциальности
* Социальная сеть Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации
ИП Андреева Светлана Владимировна
ИНН 773319525690
г. Москва
ИНН 773319525690
г. Москва
Курсы по восстановлению женского здоровья
Онлайн-школа осознанных тренировок Светланы Андреевой
Результат клиента
- Ушла асимметрия плеч
- Выровнялся наклон грудной клетки
- Дыхание стало более оптимальным — включился живот, мышцы тазового дна, улучшился кровоток, лимфоток, и движения органов
Назад
Результат клиента
- Ушла асимметрия плеч
- Выровнялся наклон грудной клетки
- Включился «цилиндр дыхания» — включился живот, мышцы тазового дна, улучшился кровоток, лимфоток, и движения органов
- Ушли отеки
- Ушел дисбаланс правой-левой частей тела
- Вытянулась осанка
Назад
Результат клиента
- Вытяжение тела вверх
- Живот стал более компактным
- Увеличился объем вдоха и сила выдоха, включились мышцы тазового дна
- Ушла боль поясницы.
Назад
Результат клиента, 24 года
- Отстроилась «башенка» тела: то есть грамотное положение головы, грудной клетки, таза
- Включился живот, тазовое дно
- Ушли отеки
- Ушла боль из тела
- Осанка стала лучше
Назад
Результат клиента
- Включился живот, мышцы тазового дна
- Произошло вытяжение вверх
- Улучшилась функциональность всех мышц
- Ушли отеки
Назад
Результат клиента
- Ушла сутулость
- Произошла разблокировка грудной клетки
- Включился живот
- Разгрузилась поясница
- Ушла боль из таза
- Ушли отеки
Назад
Результат клиента
- Появилась симметрия правой и левой частей тела
- Улучшилась осанка
- Включился живот
- Включилось тазовое дно
- Разгрузилась поясница
- Осевое вытяжение тела.
Назад